夏季防暑降温指南：高温天气自救贴士71

夏季是酷热难耐的季节，高温天气会给我们的身体带来严重的危害，如中暑、热射病等。因此，在高温天气下，采取必要的防暑降温措施非常重要。

外出防暑措施* 选择合适的出行时间：尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。
* 穿着浅色、透气、吸汗的衣物：深色衣物会吸收更多的热量，透气性差的衣物会阻碍汗液散发。
* 佩戴遮阳帽和太阳镜：帽子和太阳镜可以有效遮挡紫外线，防止头晕目眩。
* 携带充足的水：外出时一定要携带充足的水，每隔15-20分钟补充一次水分。
* 避免剧烈运动：高温天气下进行剧烈运动容易导致脱水和中暑。
* 注意防晒：即使在阴天，也要涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

室内防暑措施* 打开空调或风扇：空调是快速降温的有效方式，如果没有空调，也可以使用电风扇吹风。
* 保持室内通风：打开窗户和门，让空气流通，排出热气。
* 使用凉水：洗冷水澡或用冷水毛巾擦拭身体，可以有效降温。
* 闭上窗帘或拉上遮光板：阳光直射会导致室内温度上升，闭上窗帘或拉上遮光板可以阻挡阳光。
* 使用电器小风扇：手持式或台式小风扇可以局部的进行降温，例如对着面部吹风。

饮食防暑措施* 多喝水：水分蒸发可以带走身体热量，每天至少喝8杯水。
* 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充因出汗而流失的水分和电解质。
* 清淡饮食：避免食用高热量、高脂肪的食物，这些食物会增加身体负担，加重出汗。
* 少吃盐分重的食物：盐分摄入过量会加重脱水，导致电解质失衡。
* 避免饮用含酒精的饮料：酒精会利尿，导致脱水。

其他防暑措施* 注意休息：高温天气下，不要长时间在户外活动，及时到阴凉通风的地方休息。
* 关注身体状况：如果出现头晕、恶心、呕吐等症状，可能是脱水或中暑的先兆，应立即到阴凉通风的地方休息并补充水分。
* 学会应急处理：如果发生中暑或热射病，应立即拨打急救电话，并采取必要的应急措施，如将患者转移到阴凉通风的地方，用冷水擦拭身体降温。
* 关注天气预报：了解天气预报，及时掌握高温预警信息，做好相应准备。
* 帮助弱势群体：高温天气下，老年人、儿童、慢性病患者等弱势群体更容易发生中暑，应给予特别的关注和帮助。

2024-12-30

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