疫情居家，轻松享“瘦”：科学减肥温馨提示396

疫情期间，宅家时间变长，很多人面临着体重增加的困扰。缺乏运动、饮食不规律、压力增大等因素，都可能导致脂肪堆积。然而，减肥并非只能依靠节食和高强度运动，尤其是在疫情特殊时期，更需要采取科学、健康、安全的方式，避免因减肥不当而影响身心健康。这篇博文将为您提供一些疫情期间减肥的温馨提示，帮助您在保证健康的同时，轻松享“瘦”。

一、调整饮食结构，远离“宅家肥”

疫情期间，很多人习惯了点外卖、零食囤货，这很容易导致热量摄入超标。因此，调整饮食结构至关重要。以下几点建议希望能帮到您：

1. 控制总热量: 不要为了减肥而过度节食，这会降低新陈代谢，反而不利于减肥。建议通过手机App或营养计算器估算每日所需热量，并略微减少摄入，例如减少500-700卡路里。切勿盲目跟风极端节食方法，以免营养不良。

2. 均衡营养: 保证膳食的平衡很重要。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，增强饱腹感，减少对高热量食物的渴望。选择优质蛋白，例如瘦肉、鱼、豆制品等，帮助维持肌肉量。减少精制糖、油炸食品、加工食品的摄入，这些食物往往热量高、营养价值低。

3. 规律进食: 避免暴饮暴食，建议一日三餐定时定量，可以适当加餐，但要选择健康低卡的食物，例如水果、酸奶、坚果等。避免在情绪低落时通过吃东西来寻求安慰。

4. 多喝水: 水可以帮助促进新陈代谢，增加饱腹感，减少对食物的渴望。建议每天喝足量的水，至少8杯。

5. 合理烹饪: 尽量选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，减少油脂的摄入。少用油，少放盐，少放糖。

二、居家运动，动起来更健康

虽然无法像以前一样去健身房，但居家也可以进行有效的运动。以下是一些建议：

1. 制定运动计划: 根据自身情况制定一个可行的运动计划，并坚持执行。可以从简单的运动开始，例如散步、瑜伽、广场舞等，逐渐增加运动量和强度。

2. 利用家里的空间: 充分利用家里的空间进行运动，例如客厅可以做瑜伽、跳绳，阳台可以做一些简单的体操，楼梯可以上下走动。一些简单的徒手运动例如俯卧撑、深蹲、卷腹等，也能有效锻炼肌肉。

3. 利用网络资源: 现在有很多在线健身课程，可以根据自己的喜好选择合适的课程进行练习。很多健身App也提供了丰富的居家运动视频和教程。