立冬时节，养生进补需牢记289

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬天的到来。此时，天气转寒，万物凋零，气温骤降，人们也需要做好相应的养生保健措施。

1. 起居有常，防寒保暖

立冬后，早晚温差较大，要注意及时增添衣物，以防着凉感冒。同时，要注意保暖，尤其是头部、颈部、足部等容易受寒的部位。出门时，最好戴上帽子、围巾和手套，还可以佩戴暖宝宝等取暖物品。

2. 饮食调养，滋补进食

立冬后，饮食应以温补为主，多食用羊肉、牛肉、狗肉等温性食物，还可以多吃一些山药、大枣、桂圆等补气血养肾的食物。此外，还可以适当食用一些辛辣的食物，如生姜、大蒜等，以驱寒保暖。

3. 运动锻炼，强身健体

立冬后，天气寒冷，人们往往会减少户外活动，但适量的运动还是有必要的。可以选择一些室内运动，如太极拳、瑜伽、健美操等，既能锻炼身体，又不会受寒冷天气的影响。同时，也可以进行一些户外活动，如散步、慢跑等，但要注意保暖。

4. 情绪调节，舒畅乐观

立冬后，天气阴冷，容易让人产生抑郁的情绪。因此，要保持乐观的心态，多参加一些社交活动，与亲朋好友多交流，培养一些兴趣爱好，转移注意力，缓解压力。

5. 睡眠充足，精神饱满

立冬后，日照时间变短，人们容易犯困。因此，要保证充足的睡眠，一般来说，成年人每天要保证8-9小时的睡眠。同时，还要注意睡眠质量，睡前避免做剧烈运动或喝咖啡等兴奋性饮料。

6. 防寒保湿，呵护肌肤

立冬后，天气干燥，皮肤容易出现干燥、瘙痒等问题。因此，要做好肌肤保湿工作，可以使用保湿护肤品，多喝水，多吃水果蔬菜等富含水分的食物。

7. 预防流感，接种疫苗

立冬后，流感进入高发季，因此要做好预防措施。除了日常戴口罩、勤洗手之外，还可以接种流感疫苗。流感疫苗是一种安全有效的预防流感的方法，建议每年接种一次。

8. 关注心血管健康

立冬后，气温骤降，血管收缩，血压容易升高，心血管疾病患者要特别注意。要按时服药，控制血压，避免剧烈运动和情绪激动。如果有胸闷、气短等症状，要及时就医。

9. 谨慎用火，注意安全

立冬后，气温寒冷，取暖用具增多，一定要注意用火安全。电暖气、火炉等取暖设备要远离易燃物，使用完毕后要及时拔掉插头或关闭火源。同时，要备好灭火器等应急物品。

立冬时节，天气寒冷，养生保健尤为重要。只要注意以上事项，就能安然度过寒冬，保持身体健康。

2025-01-29

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