立秋后的温馨养生提示176

时光流转，转眼间已过立秋，夏日炎热渐褪，秋高气爽悄然而至。立秋，不仅是二十四节气之第13个节气，更标志着炎热夏季的终结和凉爽秋日的开启。此时需要注意养生保健，以适应气候的变化，增强身体抵抗力。

1. 及时添衣，防寒保暖

虽然立秋后天气转凉，但早晚温差较大，切不可掉以轻心。外出时应及时增添衣物，尤其是体质较弱、抵抗力差的老年人和儿童，更要注意防寒保暖。避免着凉感冒，空调温度也不宜过低。

2. 护理肌肤，保湿补水

立秋后，空气中的湿度逐渐降低，肌肤容易干燥。因此，日常生活中应注意护肤补水，使用保湿护肤品。洗澡时水温不宜过高，沐浴后及时涂抹身体乳以锁住水分。同时，多喝水，补充身体水分，从内而外滋养肌肤。

3. 饮食调理，健脾益胃

立秋后，正是养脾胃的好时机。中医认为“脾胃为后天之本”，饮食上应以健脾益胃为主。适当进食温热、易消化的食物，如小米粥、山药、板栗等。同时，减少生冷、辛辣、油腻食品的摄入，以免伤及脾胃。

4. 适度运动，增强体质

立秋后，天气凉爽，正是适合运动的好时机。适度的运动不仅可以增强体质，还可以促进新陈代谢，排出体内毒素。可以选择慢跑、游泳、太极拳等运动，但要注意循序渐进，避免剧烈运动。

5. 规律作息，保证睡眠

秋冬季节，日照时间缩短，人体容易产生疲倦感。因此，应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠质量直接影响身体健康，充足的睡眠可以修复身体机能，增强免疫力。

6. 疏解情绪，保持平和

立秋后，气候多变，容易导致情绪波动。因此，应注意疏解情绪，保持平和的心态。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式舒缓压力，调节情绪。乐观积极的心态有助于保持身体健康。

7. 预防秋燥，润肺清肺

立秋后，空气干燥，容易出现秋燥症状，如口干舌燥、鼻咽干燥、咳嗽等。可以多食用梨、百合、银耳等润肺清肺的食物，也可饮用菊花茶、蜂蜜水等润肺止咳的饮品。

8. 注意防秋，预防流感

立秋后，气温下降，是流感等呼吸道疾病的高发期。外出时应佩戴口罩，勤洗手，保持室内通风，避免人群密集的场所。接种流感疫苗也是预防秋冬季节流感的重要措施。

9. 关注养心，调节情绪

中医认为，“立秋后心主收敛”。此时应注重养心安神，调节情绪，保持平和的心态。可以多食用酸枣仁、百合等安神补心的食物，也可通过按摩心经、冥想等方式舒缓压力，安抚情绪。

10. 重视进补，适度滋补

立秋后，养生进补适当。但应注意适度，不可盲目进补。根据自身体质和需求，选择合适的补品，如枸杞、人参、黄芪等。滋补应循序渐进，切不可急于求成。

总之，立秋后养生应注重防寒保暖、护肤补水、健脾益胃、适度运动、规律作息、疏解情绪、润肺清肺、预防流感、关注养心、适度进补等方面。通过这些养生小贴士，可以增强体质，提升免疫力，安度秋高气爽的季节。

2025-01-27

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