炎炎夏日，关爱健康防高温64

夏季高温温馨提示语

盛夏时节，骄阳似火，酷暑难耐。为了维护自身健康，安全度过高温天气，以下温馨提示，请您注意：

1. 减少外出，避免烈日暴晒

尽量避免在上午 10 点至下午 4 点之间外出，这段时间紫外线最强，很容易晒伤。若需外出，请做好防晒措施，如佩戴太阳镜、涂抹防晒霜、穿戴遮阳帽和轻薄透气的衣物。

2. 多喝水，补充水分

高温天气容易流汗，导致身体脱水。建议每小时补充 200 毫升左右的水分，补充水分以清凉饮料水或白开水为主，避免饮用含糖饮料，以免加重身体负担。

3. 饮食清淡，避免油腻辛辣

夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。避免食用油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响消化功能。

4. 保持室内通风，避免闷热

高温天气，室内闷热难耐。建议经常开窗通风，保持室内空气流通。若有条件，可使用空调或风扇降温，但需要注意避免室内外温差过大，以免着凉。

5. 适量运动，避免过度劳累

高温天气不适合进行剧烈运动，以免出汗过多，导致身体虚脱。建议选择清晨或傍晚等相对凉爽的时间进行适量的运动，如散步、游泳等，以增强体质。

6. 识别中暑症状，及时就医

中暑是高温环境下机体调节功能紊乱所致的疾病，表现为头晕、恶心、呕吐、乏力等。若出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，并及时就医。

7. 关爱老人和儿童，防范高温伤害

老人和儿童身体调节功能较弱，更容易受到高温伤害。建议家人多关注老幼群体，及时了解他们的身体状况，并采取必要的防范措施。

8. 注意用电安全，预防火灾

高温天气容易引起电线老化，增加火灾隐患。建议检查家中电器和线路，确保安全。避免长时间使用大功率电器，外出时关掉电源。

9. 防范暴雨，注意雷电安全

夏季多暴雨，外出时需注意防雷。远离电线杆、高大树木、户外广告牌等易导电设备。若遇到雷雨天气，应尽量待在室内，避免外出。

10. 注意个人卫生，预防疾病

高温天气容易滋生细菌，建议勤洗手，保持个人卫生，避免接触不洁物品。多洗澡、勤换衣，保持身体清爽，预防皮肤疾病和肠道疾病。亲爱的朋友们，高温天气来临，让我们共同做好防范措施，关爱自身健康，安全度过酷暑。愿大家在炎炎夏日，也能保持身心舒畅，享受惬意时光。

2024-11-11

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