炎夏降温防暑小贴士，轻松度过酷暑321

1. 充足补水，避免脱水

夏季高温容易出汗，人体会大量流失水分，所以一定要及时补充水分。建议每隔 15-20 分钟喝一次水，每次喝 150-200 毫升。不要等到口渴了才喝水，因为口渴是脱水的表现。

2. 选择清凉消暑的食物

夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、番茄、西瓜、桃子等。这些食物富含水分和电解质，可以帮助补充身体水分和能量。

3. 避免高温时段外出

中午至下午 2-3 点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜、穿浅色长袖服装。

4. 适当开空调或风扇

室内降温可以使用空调或风扇。空调的温度不要调得太低，以免温差过大引发感冒。风扇可以配合冰块或凉水使用，效果更佳。

5. 多穿透气吸汗的衣物

夏季应选择透气吸汗性好的棉质或麻质衣物。浅色衣物反射阳光的能力更强，有助于降低体感温度。

6. 注意防晒

夏天出门前一定要涂抹防晒霜，选择 SPF30 以上、PA++以上的防晒产品，每隔 2-3 小时补涂一次。此外，还要戴上宽檐帽和太阳镜，保护皮肤和眼睛。

7. 保持室内通风

夏季室内应保持通风，可以打开窗户或使用电风扇。通风可以帮助散热，降低室内温度。

8. 避免长时间待在高温环境中

夏季不要长时间待在高温环境中，如厨房、桑拿房、密闭车内等。如果必须待在高温环境中，一定要及时补充水分，避免中暑。

9. 适当进行运动

夏季虽然气温高，但适当进行运动仍然有益健康。可以选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行运动，并注意及时补充水分。

10. 识别中暑症状并及时就医

中暑是一种夏季常见疾病，表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、皮肤发热、意识模糊等。如果出现中暑症状，应立即转移至阴凉处，补充水分，并及时就医。

2024-12-30

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