炎炎夏日，谨记健康守则，安度酷暑183

随着夏日炎炎的到来，高温酷暑给人们的身体健康带来了不小的考验。为了安然度过炎炎夏日，避免中暑和相关疾病的发生，我们特此提出以下温馨提示，供大家参考。

补水是第一要务

炎热的天气容易让人体大量出汗，导致水分流失。因此，及时补充水分至关重要。建议每小时饮用 200-250 毫升的水或电解质饮料，以维持身体水分平衡。避免饮用含糖饮料，以免加重脱水症状。

防晒，保护皮肤

长时间暴露在烈日下会对皮肤造成伤害，甚至导致晒伤。出门前，应做好防晒措施。选择 SPF 30 或以上的防晒霜，每 2-3 小时补涂一次。佩戴太阳镜和宽檐帽，可以进一步保护眼睛和面部皮肤。

轻便透气的着装

炎热的天气里，应选择浅色、宽松、透气的衣物。棉质、亚麻等天然材质的衣服吸湿透气性好，有助于排汗和散热。避免穿紧身衣物或化纤材质的衣服，以免阻碍汗液蒸发。

保持凉爽

在室内，可以使用空调或电扇降温。如果条件允许，可以利用凉水浴、冷敷或擦拭身体来降低体温。尽量避免在正午时分外出，选择早晚气温相对凉爽的时候进行户外活动。

适当休息，避免劳累

高温天气下，人体能量消耗较大。应注意劳逸结合，避免过度劳累。在高温时段，减少户外活动，以室内休息为主。适当的午休可以帮助身体恢复体力。

清淡饮食，补充营养

炎热的天气里，食欲往往不佳。建议饮食清淡，多吃水果、蔬菜和富含水分的食物。避免食用辛辣、油腻或高热量的食物，以免加重身体负担。适当补充钾、钠等电解质，可以帮助维持电解质平衡。

警惕中暑症状

中暑是高温天气下常见的疾病，其症状包括头晕、恶心、呕吐、皮肤潮红、体温升高。发现中暑症状时，应立即转移至阴凉通风的地方，松开衣物，并用冷水或冰袋敷额头、颈部和腋窝。严重时，应及时就医。

关注特殊人群

高温天气对老年人、儿童、孕妇和慢性病患者等特殊人群影响更大。应给予这些人群更多的关注和照顾，采取必要的防暑降温措施。留守儿童和独居老人尤其需要引起重视，定期探望，了解他们的身体状况和防暑需求。

关爱自己和他人

炎炎夏日，关爱自己和他人尤为重要。养成良好的防暑习惯，留意中暑症状，及时采取应对措施，可以有效避免高温天气带来的健康风险。让我们共同努力，度过一个安全、健康的夏天。

2024-11-10

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