立冬温暖提示：健康过冬小常识334

立冬，是二十四节气中第十九个节气，冬季的第一个节气。立冬标志着冬季的开始，万物蛰藏，天地闭塞，阳气渐弱，阴气渐盛。此时，气温骤降，寒风凛冽，人们容易出现手脚冰凉、感冒咳嗽等症状。因此，立冬后要做好保暖措施，预防疾病发生。

保暖措施：1. 注重足部保暖：俗话说，“寒从脚起”。脚部保暖对于整体保暖至关重要。穿厚底、防滑的鞋子，避免脚部受寒。也可选用暖宝宝、热水泡脚等方式促进足部血液循环。
2. 护好头部：头部是人体散热最快的部位。出门时戴上帽子，护住耳朵和额头，防止寒气入侵。
3. 穿戴保暖衣物：选择保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。注意分层穿衣，内层吸汗透气，外层防寒保暖。
4. 随身携带暖宝：随身携带暖宝宝或暖手器，随时为身体补充热量，预防手脚冻伤。
5. 避免长时间户外活动：立冬后气温较低，长时间户外活动容易失温。外出宜选择阳光充足的时间，并做好保暖措施。

饮食调养：1. 增加热量摄入：冬季人体能量消耗大，应适当增加热量摄入。可多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等，以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾等。
2. 补充水分：冬季空气干燥，人体容易脱水。即使不觉得口渴，也应主动喝水，以维持身体水分平衡。
3. 多吃温热食物：食用温热的食物有助于暖身散寒。如姜茶、羊肉汤、桂圆红枣汤等。
4. 适量补充维生素：冬季日照时间短，人体容易缺乏维生素。可通过食用新鲜蔬菜水果、服用维生素补充剂等方式补充维生素，增强免疫力。

起居作息：1. 早睡早起：冬季日照时间短，应早睡早起，顺应自然规律。保证充足的睡眠，提高身体免疫力。
2. 适量运动：冬季运动可以促进血液循环，增强御寒能力。选择适宜的运动项目，如快走、慢跑、打太极等，并注意做好保暖措施。
3. 保持室内通风：冬季室内空气容易浑浊，应经常开窗通风，保持室内空气清新。
4. 预防感冒：立冬后感冒多发。平时注意增强身体抵抗力，勤洗手、戴口罩，避免接触感冒患者。
5. 注意情绪调节：冬季容易出现情绪低落、失眠等问题。应注意情绪调节，保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通。

其他注意事项：1. 合理用药：冬季气温低，血管收缩，不利于药物吸收。服药时应遵医嘱，注意药物剂量和疗程。
2. 警惕心脑血管疾病：冬季气温骤降，血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。有心脑血管疾病史者应注意保暖，并定期监测血压。
3. 关注特殊人群：老人、儿童、体弱多病者等特殊人群对寒冷更敏感，应重点做好保暖工作。
4. 注意保暖用电安全：冬季用电量增加，应注意用电安全，避免超负荷用电，谨防电线老化、插座松动等安全隐患。
总之，立冬后要注意保暖、饮食调养和起居作息等方面，增强身体抵抗力，预防疾病发生。合理安排生活，享受冬季自在惬意的时光。

2024-11-10

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