小雪的健康提示：中医养生秘诀，远离疾病123

小雪的由来

小雪，为二十四节气中的第20个节气，冬季的第二个节气。斗指癸，太阳位于黄经240°。小雪节气一般在每年11月22日或23日。小雪表示天气寒冷时地 面上的雪开始下了，但还不算大。《月令七十二候集解》曰：“斗柄回南，冬风始起，地始冻，水始冰，凡寒水之东，至此而凝固也。”小雪节气，太阳辐射微弱，气温下降很快，降水形式以降雪为主。

小雪的健康提示

1. 养藏肾气

小雪节气，气候寒冷，阳气潜藏，正是养护肾精的最佳时机。中医认为，“肾为水脏，主藏精，通于冬气”，此时应顺应自然规律，早睡晚起，以养护肾气。同时，要做好腰腹的保暖，避免受寒。

2. 温补饮食

小雪时节，人体的御寒能力减弱，应适当进补一些温补的食物。例如，羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、山药、莲子等。这些食物具有温阳补气、益气健脾的功效，有助于增强机体抵抗力，预防感冒和流感。

3. 注意防寒

小雪节气后，天气寒冷，要避免受寒。外出时应注意保暖，戴好帽子、围巾、手套。尤其是老年人和体弱多病者，更要注意保暖，避免寒邪入侵。

4. 适量运动

虽然小雪节气天气寒冷，但也要注意适当运动。适量运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，增强抗寒能力。可以选择一些轻缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

5. 保持情绪稳定

小雪节气，天气寒冷，容易引起情绪低落。因此，要保持情绪稳定，乐观开朗，避免过度悲伤或愤怒。可以多参加一些娱乐活动，如读书、听音乐、看电影等，以愉悦身心。

6. 按摩关元穴

关元穴位于脐下3寸处，是人体重要的养生穴位。经常按摩关元穴，可以培元固本、扶阳固脱、培育元气，增强身体抵抗力。方法：用手指按压关元穴，顺时针或逆时针按摩，每次按摩10-15分钟。

7. 泡脚

小雪节气，寒从脚起。经常用温水泡脚，可以驱寒保暖、活血化瘀、促进睡眠。方法：取一盆温水，水温在40-50度左右，加入适量的生姜或艾叶，浸泡双脚15-20分钟。

8. 食疗方

羊肉当归汤：羊肉1斤，当归15克，生姜3片。将羊肉洗净切块，当归洗净，生姜拍碎。将所有材料放入锅中，加水炖煮2小时即可食用。羊肉温补气血，当归补血养血，生姜驱寒暖身，此汤具有温补气血、驱寒暖身的功效。

桂圆莲子粥：桂圆肉10颗，莲子10颗，糯米100克。将桂圆肉、莲子洗净，糯米淘洗干净。将所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火慢煮，至粥浓稠即可食用。桂圆健脾益气，莲子养心安神，糯米补气养血，此粥具有健脾益气、养心安神的功效。

结语

小雪节气，天气寒冷，养生尤为重要。遵循中医养生之道，注意防寒保暖、温补饮食、按摩穴位、食疗养生，可以有效增强机体抵抗力，预防疾病，健康过冬。

2024-12-04

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