炎夏酷暑的伏天，养生须知！7

一、什么是伏天

伏天，又称中伏、三伏，是中国传统上一年中最炎热的一段时间，一般从夏至后第三个庚日开始，持续40天左右，分为初伏、中伏和末伏。2023年的伏天时间为：7月16日-8月24日。

二、伏天养生的重要性

伏天酷暑难耐，人体容易受损，此时养生至关重要。伏天养生得当，不仅可以消暑解热，还能增强体质，为即将到来的秋冬季节打好健康基础。

三、伏天养生原则

1. 饮食清淡：伏天宜食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、清粥等。避免食用辛辣、油腻、高热量的食物，以免加重体热。

2. 充足睡眠：伏天容易耗气伤津，充足的睡眠可以补充元气，缓解疲劳。建议每天保证7-9小时的充足睡眠。

3. 适当运动：伏天运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段，且以轻缓舒展的运动为主。推荐游泳、瑜伽、散步等运动。

4. 注重防暑：伏天外出时要做好防暑措施，如及时补充水分、穿透气性好的衣物、避免长时间在烈日下暴晒。

5. 调节情绪：伏天容易烦躁易怒，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以多听轻音乐、冥想或与朋友聊天。

四、伏天养生禁忌

1. 贪凉：伏天不宜贪凉，过度的冷饮、空调、风扇等会损伤阳气，导致腹泻、四肢疼痛等问题。

2. 熬夜：熬夜会耗伤气血，加重伏天的疲惫感。伏天期间应早睡早起，保证充足睡眠。

3. 过度劳累：伏天应避免过度劳累，否则会加重体热，导致中暑、脱水等问题。

4. 饮食不节：伏天饮食不当会加重体热，导致食欲不振、消化不良等问题。应遵循饮食清淡、少食多餐的原则。

5. 情绪激动：伏天容易烦躁易怒，情绪激动会伤肝气，导致血压升高、心脑血管疾病等问题。

五、伏天养生食疗

1. 绿豆汤：绿豆有清热解毒、利尿消肿的作用，是伏天的消暑佳品。

2. 荷叶粥：荷叶有清热祛湿、降暑安神的功效，与粳米同煮成粥，清香解暑。

3. 银耳汤：银耳有滋阴润肺、美容养颜的功效，伏天食用可清热补水。

4. 苦瓜炒蛋：苦瓜性寒，有清热降火、解毒消暑的作用，与鸡蛋同炒，清热解毒，营养丰富。

5. 西瓜：西瓜水分充足，有清热解渴、利尿消肿的功效，是伏天的消暑水果。

2024-11-28

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